P.A.: café com leite magro e adoçante + 1 fatia de pão de forma integral torrado com fatia de fiambre de peru
M.M.: Fui ao médico e já não comi durante a manhã
Almoço: Feijão verde cozido com 1 lata pequena de atum natural e 1/2 queijo fresco + salada de algace
1º S: (estava de folga por isso aproveitei pra dormir... qd se dorme não se come, certo?!?)
2º S: 1 pêssego + bolacha
J: Sopa de nabiça
Dourada assada no forno com salada de alface
Ceia: Cereais muesli com leite magro + sementes de linhaça moída
aprox. 2 Litros de água durante o dia
EXERCÍCIO: Caminhada de 5,5km a passo acelerado + ginástica localizada
Excelente menu... Vais ver que as análises vão estar óptimas.
ResponderExcluirAbraços :)
Sorry! Pensei que ias ao médico na 2ª! Agora que vem aí o frio custa muito beber a água, por isso se ficares pelos 2 lt diários estás bem.
ResponderExcluirO menu de hoje está excelente, como habitualmente de resto.
Bj e bom fim de semana
NF é No Food, ou seja, consiste num determinado periodo no qual não ingeres calorias. É permitida a ingestão de chá, água, café e coca-cola zero, tudo sem açúcar.
ResponderExcluirLF é Low Food, ou seja, consiste num determinado período em que ingeres um valor restrito de calorias. Existem LF's de 100, 200, 300 calorias, etc. Para mim, mais que 600 calorias já não é considerado LF, uma vez que na minha opinião para alguém que queira emagrecer o ideal de uma dieta alimentar varia entre 700 e 1300 calorias por dia (obviamente este valor pode variar de acordo com os niveis de actividade fisica)
Beijinhos! :D