Menu de quinta 7/10

P.A.: café com leite magro e adoçante + 1 fatia de pão de forma integral torrado com fatia de fiambre de peru

M.M.: Caneca de café c/leite e adoçante

Almoço:  Sopa
               2 salsichas bratwurst grelhadas com couves de bruxelas e bróculos grelhados

1º S: Iogurte + 3 c. de sementes de linhaça moídas

2º S: Maçã + Bolacha de água e sal

J:  2 hamburgers de frango grelhados com couves de bruxelas e bróculos grelhados

Ceia:  Cereais muesli com leite magro

aprox. 4 Litros de água durante o dia (será exagero?!?)

 EXERCÍCIO: Caminhada de 5,5km a passo acelerado + ginástica localizada