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sexta-feira, 1 de outubro de 2010

A minha dieta


Aqui vai um resumo da minha dieta:

Comer várias vezes ao dia - Isto implica que quando acordo cedo tomo o pequeno almoço ; a meio da manha 1 snack (depois direi em que consiste); almoço; 2 snacks à tarde; Jantar; ceia (outro snack).

Deixei de comer as refeições acompanhadas de batatas, arroz ou massa (hidratos de carbono). Pode parecer muito radical mas pra mim tem sido bastante fácil (excepto nos primeiros dias). Acompanho sempre a refeição com muita salada de alface, ou tomate, pepino ou legumes (excepto cenouras). Por outro lado não limitei as minhas refeições a cozidos ou grelhados. Por vezes quando há comidas como bacalhau com natas ou lasaña ou seja o que for, o que faço é comer menos e acompanhar com muita salada! 
Pão só como ao pequeno almoço!

Comer sopa no início da refeição: As sopas são feitas por mim e claro está não têm batata nem cenoura! Faço a base com courgette, couve, alho françês, repolho, etc. Depois passo tudo e deixo alguma couve verde ou repolho picado em juliana. Tempero com sal e um fio de azeite. Ficam deliciosas e a verdade é que quando comemos esta sopa antes quase não apetece comer mais nada a seguir tornando-se mais fácil reduzir as doses de comida dita normal!

Abolir doces, sumos, fritos e tudo o que nós sabemos que faz mal!

Beber muita água (2 a 3L por dia)

Fazer exercício (noutro post direi o que faço)


8.30: Pequeno almoço
Caneca de café com leite magro e adoçante + fatia de pão (ou meia carcaça) torrado ou não com fiambre ou fatia de queijo ou triângulo de "A vaca que ri" light

10.30: Snack
1 peça de fruta + 1 bolacha de água e sal
                    ou
1 yogurte + peça de fruta ou bolacha (normalmente é só o yogurte mesmo)
                    ou
cereais muesli (aprox.3 c sopa) com leite magro

12.30: Almoço
Sopa + carne grelhada ou peixe grelhado ou omolete sem grandes exageros de ingredientes ou carne estufada ou seja lá o que for acompanhada com muita salada e legumes

16 e 18.30: Snacks da tarde (iguais aos da manhã, excepto que só como 1 vez cereais no máximo por dia)

20: Jantar
igual ao almoço (por vezes não como sopa nas 2 refeições mas tento não comer mais do resto

Ao deitar: Snack
Antes de deitar convém comer pouco por isso só como ou 1 yogurte ou uma fruta ou 1 bolacha

2 comentários:

  1. Marisa, sinceramente sempre meti muita cenoura na sopa (já que não punha batata) mas recentemente vi vários comentários de que a cenoura cozida engorda! Não sei bem se é o facto de alterar as calorias depois de cozer se é o efeito que tem no organismo mas decidi não entrar em stresses e tirá-la da sopa! LOL. Mal tu sabes o horror que foi pra mim descobrir isso pq na sopa ainda vá, mas nas refeições, tipo peixe cozido com couve e cenoura P. Ex, eu comia a cenoura por obrigação pensando que fazia bem e eu nem gosto do sabor!!! Bjk

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